یک متخصص می گوید ورزش های کوتاه مدت به مدت یک دقیقه یا کمتر می تواند برای افرادی که در ورزش منظم مشکل دارند مفید باشد.
پیشنهاد شده است که تمرینات شدید – معروف به “میان وعده های ورزشی” – ممکن است برای بهبود سلامت و تناسب اندام افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند، مانند افرادی که چاق هستند یا بیماری های مزمن دارند، مفید باشد.
برونو گوالانو، استادیار مرکز پزشکی سبک زندگی در دانشگاه سائوپائولو در برزیل، نمونه‌هایی از بالا رفتن از پله یا دوره‌های کوتاه دوچرخه‌سواری که با استراحت‌های یک ساعته جدا شده‌اند را بیان می‌کند.
HSE به بزرگسالان توصیه می کند 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید داشته باشند.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط را توصیه می‌کند، اما بیان می‌کند که بزرگسالان باید این مدت را به ۳۰۰ دقیقه افزایش دهند تا از «مزایای سلامتی اضافی» برخوردار شوند.
با این حال، آقای گوالانو در طول ارائه خود در کنگره بین المللی چاقی در سائوپائولو گفت که “بسیاری از مردم برای رسیدن به این اهداف تلاش می کنند” و پیشنهاد کرد که استراحت های کوتاه می تواند اثرات مضر سبک زندگی بی تحرک را جبران کند.
وی افزود: برای کاهش تأثیر منفی نشستن طولانی مدت، تنقلات ورزشی به عنوان یک جایگزین عملی پیشنهاد می شود.
این‌ها فعالیت‌های کوتاه و شدید (یک دقیقه یا کمتر) هستند که می‌توانند در زمان بیشتری نسبت به برنامه‌های ورزشی سنتی صرفه‌جویی کنند.»
وی افزود که مطالعات متعدد “اثرات مفیدی را بر تناسب اندام قلبی تنفسی و سلامت عروق” نشان داده است.
وی افزود: به عنوان مثال، در یک مطالعه بر روی مردان سالم، خوردن میان وعده در ورزش ساعتی و بالا رفتن از پله سلامت قلب و عروق را بهبود بخشید، در حالی که مطالعه دیگری امکان‌سنجی و فواید آن را برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق نشان داد.
با این حال، بسیاری از افراد ممکن است در استفاده از تنقلات ورزشی به دلایل عملی، مانند رانندگان اتوبوس یا افراد دارای ناتوانی جسمی و/یا ظرفیت ورزش کم، مانند افراد مسن، مشکل داشته باشند.
گوالانو گفت که مزایای بالقوه مصرف «تنقلات ورزشی» شامل بهبود سلامت متابولیک و کاهش زمان نشستن است.
او گفت: «این مزایا را می‌توان حتی با فعالیت‌های بدون ساختار و بسیار سبک که دقیقاً در رده میان‌وعده‌های ورزشی قرار نمی‌گیرند، به دست آورد.
این استراتژی به طور بالقوه می تواند در هر جایی از خانه یا محل کار شما استفاده شود زیرا به تجهیزات یا دستگاه خاصی نیاز ندارد.
گوالانو گفت که برای درک اثربخشی و ایمنی طولانی مدت فعالیت های کوتاه مدت به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما افزود: “پیام این است که این استراتژی ها باید شخصی شوند.”